Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]
[...] 1x12) ***Moze lepiej dac przysiady? Lub wypychanie nogami na maszynie? Czyli lacznie wychodzi na to: -3 serie na klatke -3 serie na plecy -3 serie na nogi -2.5 serie na barki -2 serie na biceps -2 serie na triceps Trenuje co drugi dzien (mam silownie blisko). Wiem ze duzo cwiczen w planie ale ulozylem go tak, zeby robic bardzo krotkie [...]
Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]
witam mam 16 lat i chcialbym abyscie ocenili i poprawini moj trening FBW. podkresle tylko ze zalezy mi, aby cwiczenie nie obciazaly zbytnio kregoslupa. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie [...]
Czesc! To moj trening FBW do oceny. Mam 21 lat, staz ok 4 miesiecy, 78kg, cel masa A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady 3x10 PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 martwy ciag [...]
Od razu mówię, że przeczytałem wszystkie arty zasłużonych użytkowników o FBW i za tą wiedzę serdecznie im dziękuję i po zmianach wyszedł mi taki plan który rozpisałem sobie na plany A i B ponieważ moim zdaniem tak jest najrozsądniej i jeśli mam naprawdę się do tego przykładać to wolałbym plan A i B ze względu, że trening jest ciężki. A: Nogi: [...]
Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]
Witam. Coś o sobie: Wiek 18 Wzrost 175 Waga około 67 Cel: Masa Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A [...]
Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]
Witam wszystkich Co sadzicie o takim planie treningowym proszę o poprawki wskazowki co i na co zamienic - FBW A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: [...]
Witajcie. Ułożyłem sobie plan FBW, który zamierzam trenować 2x w tygodniu. Priorytetem w moim przypadku są sztuki walki, a konkretnie MMA. Tak więc proszę o poprawę mojego planu Wtorek, Czwartek Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Wyciskanie [...]
[...] to : W jaki dzień tygodnia robić nogi ? Ćwiczę 4 miesiące . Chce teraz zmienić plan treningowy . Będzie to split . Pon : Klatka + biceps Wt. Nogi Sr. wolne Czw. barki + tric Sob. Plecy . Zastanawiam się nad tymi nogami po klacie . Czy lepiej byłoby : Pon. Klatka + bic Wt. wolne Sr. barki + tric czw. plecy pt . wolne sob. [...]
Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]
Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]